9 เทคนิคเพื่อดูแลสมองให้ชาญฉลาด

 

พร้อมคำวิจารณ์เปรียบเทียงการปฏิบัติสมาธิชันสูงของพระฝ่ายปฏิบัติ สายอาณาปานะสติ-และวิชาปราณ โดยเฉพาะ

ครู อาจารย์ที่พาฝึกสมาธิกรรมฐานใดใด น่าจะให้ความสนใจเรื่องที่หมอ-แพทย์ ท่านแนะนำมานี้นะครับ  เรื่อง 9 เทคนิคเพื่อดูแลสมองให้ชาญฉลาด  ไม่ควรพลาดเลย หากรู้คุณค่าของการฝึกสมาธิแล้ว นี่แหละสุดยอดของวิธีการฝึกเลย และคำแนะนี้ รวมทั้งผู้รู้ที่วิจารณ์  ก็ล้วนมาจากความรู้และประสบการณ์ของหมอเขา อย่างหายากยิ่งเลยในหมู่นักปฏิบัติหมู่ครูอาจารย์สอนทางธรรมปฏิบัติ จึงไม่ควรพลาดอ่านนะครับ 

@ Phayap Panyatharo  6 มี.ค.2565 10.30 น.

-----

9 เทคนิค เพื่อดูแลสมองให้ชาญฉลาด
6 มีนาคม 2019  

การมีสมองที่ดีก็เหมือนทักษะทุกอย่างที่เรียนรู้ได้ แต่จะเก่งหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับการฝึกฝน ถ้าเราดูแลสมองให้ดี คุณภาพชีวิตก็จะดีตาม

1.  ฝึกหายใจลึกๆ :

สมองใช้ออกชิเจน 20-25 % ของออกชิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง ควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ถ้านั่งทำงานนานๆ อาจหาเวลายืนหรือเดินยืดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอดขยายใหญ่ สามารถหายใจเอาออกชิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก 20%

2. นั่งสมาธิวันละ 12 นาที :

หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเช้าวันละประมาณ 12 นาที เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่นTheta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุด ๆ ทำให้สมองมี Mental Imagery สามารถจินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์ (ถ้าทำไม่ได้ตอนเช้าให้หัดทำก่อนนอนทุกวัน)

3.ใส่ความตั้งใจ :

การตั้งใจหรือมีสมาธิในสิ่งใดก็ตาม เหมือนการโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิดระหว่างวัน สมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น ทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่าง ๆ เพราะสมองไม่แยกระหว่างสิ่งที่ทำจริงกับสิ่งที่คิดขึ้น ทั้งสองอย่างจึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกัน 

4. จิบน้ำบ่อยๆ :

สมองประกอบด้วยน้ำ 85 %  เซลล์สมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยว ถ้าไม่อยากให้เซลล์สมองเหี่ยว ซึ่งส่งผลให้การส่งข้อมูลช้า กลายเป็นคนคิดช้า/คิดไม่ค่อยออกแต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อย ๆ

5. กินไขมันดี :

คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือ ก้อนไขมัน ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ แนะนำให้กินไขมันดีระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลาสารสกัด ใบแปะก๊วย ปลาที่มีไขมันดีอย่างปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรสเป็นน้ำมันดี ที่ทำให้เซลล์ชุ่มน้ำ ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น

6. หัวเราะและยิ้มบ่อยๆ :

ยิ้มหรือหัวเราะบ่อยๆจะมีสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข หลั่งออกมาเท่ากับเป็นการกระตุ้นให้มีความอยากรักและหวังดีต่อคนอื่นไปเรื่อยๆ

7. เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน :

สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึง สิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น กินอาหารร้านใหม่ ๆ รู้จักเพื่อนใหม่อ่านหนังสือเล่มใหม่ คุยกับเพื่อนร่วมงานและเรียนรู้วิธีการทำงานของเขา เป็นต้น เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่มากขึ้นจะทำให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน และโดปามีน ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และสร้างสรรค์ไปเรื่อย ๆ เมื่อมีความสุขก็ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์

8. ให้อภัยตัวเองทุกวัน :

ขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง ทำให้เปลืองพลังงานสมอง การให้อภัยตัวเอง เป็นการลดภาระของสมอง

9. เขียนบันทึก :

ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก เช่น ขอบคุณที่มีครอบครัวที่ดี ขอบคุณที่มีสุขภาพที่ดี ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทำให้มีความสุข เป็นต้น เพราะการเขียนเรื่องดี ๆ ทำให้สมองคิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ช่วยให้หลับฝันดี ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย มีความคิดสร้างสรรค์  >>>

-----

ความคิดเห็น

เรื่องราวที่เกี่ยวกับคนยุคใหม่ หมอยุคใหม่  ที่ทำการศึกษาโดยหวังผลประโยชน์ด้านสุขภาพ ทั้งทางกายและทางใจ  ก็ได้ปรากฎว่า การศึกษาด้านนี้  ได้ไปพบกับสิ่งที่ทางศาสนาพุทธได้พูดถึงไว้แต่เดิม ๆ แล้ว ....เช่นเรื่องที่ท่าน ANNO เอามาถ่ายทอดให้รับทราบนี้แหละ   มีเทคนิก 9 ข้อ ซึ่งรื่องที่เกี่ยวกับสมาธิ เป็นหลักก็ว่าได้ ดัง 1-2-3-นอกนั้นก็เป็นเรื่องธรรมะ เช่นข้อ 6 ข้อ 8 .....ก็แท้ที่จริง  นี่แหละธรรมะละ ธรรมะภาคปฏิบัติ  ที่นักปฏิบัติธรรมก็ต้องเอาคำแนะนำนี้ไปปฏิบัติเป็นเบื้องต้น เป็นพื้นฐานทางกรรมฐานของนักปฏิบัติ.....ใช่ไหมล่ะครับ?

แต่  ทีนี้  ที่น่าวิเคราะห์ดูก็คือ   หมอเขาไปค้นพบมาได้อย่างไร จึงให้เทคนิกในข้อ 1 ว่า    

ฝึกหายใจลึกๆ :สมองใช้ออกชิเจน 20-25 % ของออกชิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง ควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ถ้านั่งทำงานนานๆ อาจหาเวลายืนหรือเดินยืดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอดขยายใหญ่ สามารถหายใจเอาออกชิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก 20%

ซึ่งมันเป็นหลักวิชาสมาธิของพระนักปฏิบัติอยู่แล้ว  ......แต่หมอรู้ไปไกลกว่า ที่ว่า มันไปเกี่ยวกับอ๊อกซีเยน  เกี่ยวกับปอด  เกี่ยวกับอวัยวะภายใน ที่ดูได้ถึงความสัมพันธ์กับลมหายใจเข้าไป  ซึ่งสมัยพระพุทธเจ้า ไม่มีใครรู้หรอก  ....ยิ่งหมอยุคนี้รู้ไปถึง โปรแกรมสมอง  ไปอีก  แล้วก็นับว่ายอดเยี่ยมเลย....เพราะอะไร ๆ  ก็ดูเหมือนว่ามันเคลื่อนไหวไปตามโปรแกรมของมัน

ก็อยากมาสรุปให้ทราบก็เรื่องการหายใจนี่แหละ   ที่ให้ฝึกหายใจลึก ๆ  ที่ทางหมอเขาค้นพบมานี้  ทางการปฏิบัติสมาธิ  ก็ให้ฝึกอย่างนี้แหละ  .....โดยให้เข้าใจกันก่อนว่า  เดิมคนเราไม่เคยรู้เลยว่าเราหายใจเข้า แล้วมันเข้าจริงหรือเปล่า(เพราะไม่เคยมองดูลมหายใจตนเอง)? ...ในการฝึกสมาธิ ก็ให้มองให้เห็นลมหายใจ ที่เข้าไปทางจมูก

ให้เห็นให้ได้ว่ามันเป็นลำหรือเป็นสายเข้าไป.......จึงจะสำเร็จ....แล้วก็จะพบว่า  คนเรานี้   หายใจเข้าไป  ลมไปถึงแค่โพรงจมูก  ก็หมุนกลับออกมา  เข้า-ออกอยู่แค่นี้     นี่แหละ  มันตื้นไป  ....ตื้นไปแบบที่หมอท่านว่าเลย..... ต้องฝึกหัดให้ลมหายใจเข้าไปลึก ๆ  ....ซึ่งต้องฝึกนะ   จึงเรียกว่าฝึกสมาธิ....เอาว่าขั้นที่ 2 ให้เข้าไปถึงลำคอ ค่อยให้ออกมา....ขั้นที่ 3 เข้าไปถึงอก  ค่อยให้ออกมา  ขั้นที่ 4 ให้เข้าไปถึงสะดือหรือท้องน้อย แล้วค่อยให้ออกมา......และขั้นที่ 5 ขั้นสุดยอด  ไม่ให้ลมออกมา ให้เลยไปออกมาทางขุมขน.....นั่นแหละ สำเร็จวิชาปราณ ละ  ....และก็คงได้อ๊อกซีเยนไปเต็ม ๆ แบบที่หมอท่านว่านะ   

แต่ทางพระพุทธศาสนา ไม่ได้ฝึกสมาธิเพื่อสุขภาพ  แต่ฝึกเพื่อ ใจ   เมื่อเราทำลมยาวลงไป ๆ เรื่อย ๆ ได้   และหยุด   สม่ำเสมอ  ดังที่ อาณาปาณสติสูตรท่านสอนไว้นั่นแหละ   ใจก็จะสงบไปเรื่อย ๆ   และ  เย็นลง ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ   แล้ว   จากจุดนี้แหละที่ท่านเรียกว่า ระดับ อัปนาสมาธิ   ก็จะบรรลุมรรคผล......ลองเอาการหายใจดังที่หมอท่านแนะนำไปฝึกนะครับ และให้ยาวลงไปเรื่อย ๆจนถึงระดับที่ 5 ที่บอก  หรือ  เข้าถึง อัปนาสมาธิให้ได้  ไม่ใช่ปัญหาสุขภาพหรอกครับแต่เป็นเรื่อง มรรคผลนิพพาน เข้าโลกนิพพานไปเลย ไปพบพระอรหันต์และพระพุทธเจ้าทั้งหลายได้

ก็ต่อไปอีกนิดนะครับ เรื่องลมหายใจนี่แหละ  เมื่อฝึกหายใจลึก ๆ  ลงไป  ได้ถึงระดับที่ 5 ที่ว่ามานั้นแหละสำเร็จวิชาปราณ ลมจะเข้าจะออกทางขุมขนของเรา ... นี่แหละก็จะสามารถอดน้ำได้เกินกำหนดที่หมอเขาว่าไว้  คือหมอเขาว่าอดน้ำได้ไม่เกิน 3 วัน  หากเกินไปอาจเสียชีวิตได้ เพราะร่างกายขาดน้ำ...ได้มีการทดลองแล้ว อดน้ำได้ถึง 7 วัน 7 คืนก็ไม่เป็นไร  นั้นก็เพราะเดินลมหายใจได้ลึก และลมเข้าออกทางขุมขนได้  ลมก็นำเอาความเย็น ซึ่งก็คือน้ำในอากาศนั่นเอง เข้าทางขุมขน โดยเข้าไปแบบซึมซับเข้าไป แทนการกินดื่มเข้าทางปาก ....ก็ดูเหมือนว่า ไม่ได้กินน้ำถึง 7 วันก็ไม่ตาย   แต่นั่นแหละ  น้ำเข้าทางขุมขนแทน  และเมื่อสำเร็จวิชาปราณแล้วจะอดข้าวอดน้ำไปกี่วัน กี่สัปดาห์ กี่เดือนก็ได้ .....นี่แหละเรื่องลมหายใจ ที่ผู้ฝึกหัดเริ่มตามที่หมอท่านบอกคือ หายใจเข้าลึก ๆ   

1.  ฝึกหายใจลึกๆ :สมองใช้ออกชิเจน 20-25 % ของออกชิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง ควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ถ้านั่งทำงานนานๆ อาจหาเวลายืนหรือเดินยืดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอดขยายใหญ่ สามารถหายใจเอาออกชิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก 20%

2. นั่งสมาธิวันละ 12 นาที :หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเช้าวันละประมาณ 12 นาที  ***** แล้วเมื่อชำนาญแล้ว  ก็มุ่งทางมรรคผลขององค์พระสัมมาสัมพุทธเจ้า  นั้นเป็นเป้าหมายอันสุดประเสริฐของชีวิตแล้ว

ตรงที่ว่า.....  ควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ถ้านั่งทำงานนานๆ อาจหาเวลายืนหรือเดินยืดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอดขยายใหญ่......*****ตรงนี้อยากจะบอกว่า  ในการฝึกสมาธิ  เมื่อเข้าระดับแล้ว...โดยเข้าระดับอุปจาระสมาธิได้แล้ว  และโดยวิธีการฝึกลมหายใจยาวนี้   เมื่อเข้ามาตรฐานมันจะตรงเอง....ร่างกายที่ดูงอ ๆ อยู่แต่เดิม  มันจะตรงของมันขึ้นมาเอง..และมีสง่าราศีขึ้นกว่าเดิมเลยทีเดียว ...ครูอาจารย์เขาจะลอบมองตรงนี้เลย  ว่า  เออ   มันยืดตรงขึ้นแล้ว  มันเข้าระดับแล้ว     แต่นั่นแหละ  เวลาฝึกหัด  ก็ฝึกหัดนั่งตรง ๆ ไปเลยแบบที่หมอเขาแนะนำก็แล้วกัน เพื่อว่าเอาอ๊อกซีเยนเข้าไปเยอะ ๆ  ดีกว่านะ.

-----

-----

9 tricks to keep your brain smart

along with criticism comparing the practice of high-level meditation of the monks who practice Anapanasati and Pranayama, especially

Teachers who teach any meditation practice Should pay attention to the matter of the doctor-doctor He suggested here about 9 techniques to take care of the brain to be smart. Don't miss it If you know the value of meditation This is the culmination of how to practice, and this advice, as well as those in the know who commented. are all from the knowledge and experience of his doctor It's extremely rare among practitioners, among teachers teaching the Dharma practice. So you shouldn't miss reading it.

@ Phayap Panyatharo 6 Mar. 2022 10.30

-----

9 techniques to keep your brain smart

March 6, 2019

Having a good brain is like any skill that can be learned. but will be good or not depending on training If we take good care of the brain Quality of life will be good accordingly.

1. Practice deep breathing:

The brain uses 20-25% of the oxygen that enters the body. Practicing deep breathing is a good way to deliver good energy to the brain. Sit with your back straight to allow more oxygen to enter your body. If sitting for a long time You may find time to stand or walk to stretch your lungs to enlarge the lungs. Able to exhale 20% more oxygen into the lungs.

2. Meditate for 12 minutes a day:

after waking up Be mindful and meditate every morning for about 12 minutes a day to allow your brain to enter the phase of Theta waves. This is a super relaxing wave that makes the brain have Mental Imagery, able to visualize and be creative. (If you can't do it in the morning, do it before going to bed every day.)

3. Put your intention :

to concentrate or concentrate on anything It's like programming your brain that this is what happens during the day. The brain will adjust our behavior towards that goal. To succeed in things because the brain does not distinguish between what is actually done and what is imagined. So both are the same thing.

4. Drink water often :

The brain is made up of 85% water. Brain cells are like plants that need water. Without water, plants wither. If you don't want your brain cells to wither which results in slow data transmission Become a person who thinks slowly / doesn't think well each day, so you should drink water often.

5. Eat good fats :

Not many people know that the brain is a fat mass, which needs good fat to replace the worn out part. It is recommended to eat healthy fats during the day. Such as fish oil extract, ginkgo leaf, fatty fish like salmon, soy milk, multivitamins, primrose oil is good oil. that keeps cells hydrated As for vitamin C, it's refreshing to eat.

6. Laugh and smile often :

Smile or laugh often will contain endorphins. which is a message of happiness Ejaculation equals to induce a desire to love and wish for the good of others indefinitely.

7. Learn something new every day :

What's new here means things that happen in everyday life, like eating at a new restaurant, making new friends, reading a new book. Talk to your coworkers and learn how to do their job, for example, because learning more new things causes the brain to release endorphins and dopamine, which are learning substances. Encourages you to keep learning and creating. When you're happy, you can be creative.

8. Forgive yourself every day :

While not forgiving yourself, being angry with others, being angry with yourself, wastes your brain energy. forgive yourself This reduces the burden on the brain.

9. Write a note :

Practice writing thank you things. that happens each day in a journal, such as thank you for having a good family thank you for good health Thank you for having a career that makes you happy, etc., because writing good stories makes the brain think positive. along with the secretion of good chemicals help me sleep well It's easy to wake up to meditate. Be creative >>>

-----

comment

A story about a new era, a new era doctor who studies with the hope of health benefits. both physically and mentally It turns out that education in this field I have found things that the Buddhist religion has mentioned in the past .... such as the story that Mr. ANNO brought to acknowledge this. There are 9 techniques which are related to meditation. Basically, it can be said that 1-2-3-the rest is a matter of Dharma, such as number 6, item 8 .....it's true. This is Dharma practical dharma that dharma practitioners must take this advice into practice as a preliminary It's the foundation of a practitioner's practice.....isn't it?

But now, it's worth analysing. How did the doctor find it? Therefore, the technique in item 1 states that

Practice deep breathing: The brain uses 20-25% of the oxygen that enters the body. Practicing deep breathing is a good way to deliver good energy to the brain. Sit with your back straight to allow more oxygen to enter your body. If sitting for a long time You may find time to stand or walk to stretch your lungs to enlarge the lungs. Able to exhale 20% more oxygen into the lungs.

which is already a meditation practice for monks ......But the doctor knew further that it was about oxygen, about lungs, about internal organs. that can see the relationship with the breath which the Buddha's time Nobody knows ....The more modern doctors know about brain programming, and it's great....because everything seems to move according to its program.

I would like to come to the conclusion that this is the matter of breathing. to practice the deep breathing that the doctor had discovered way of meditation Let's practice like this. .....to understand that Originally, people never knew that we were breathing in. Is it really true (because I've never looked at my own breath)? ...in meditation to see the breath that enters through the nose

to be able to see whether it is a boat or an incoming line.......it will succeed....and then you will find that this person breathes in, the air reaches only the nostrils then turned back out It's just going in and out. This is it. It's too shallow .... Shallow like the doctor said..... You have to practice taking a deep breath ....which must be practiced. Therefore, it is called meditation practice....let's say the second step is to reach the throat. Slowly let it out....Step 3, go into the chest, then let it out. Step 4, go into the navel or the lower abdomen. And then let it come out......and the 5th step, the ultimate, not let the wind come out. So let's go out through the hair follicle.....that's it. Successful completion of prana .... and probably will get full oxygen as the doctor said.

but in Buddhism Not practicing meditation for health, but practicing for the mind, when we can make long winds gradually decrease and stop regularly, as the Anapanasati Sutta taught. The mind will gradually calm down and cool down. From this point, what you call the level of Apana Samadhi, you will attain the path......Try to practice breathing as your doctor recommends. Yes and keep getting longer up to the 5th level that tells or can reach the Asana Samadhi It's not a health problem, but a matter of nirvana, entering the world of nirvana. to meet the Arahants and all the Buddhas

It's a little further. It's about the breath. When practicing deep breathing, it reached the 5th level. The wind will go in and out through our follicles ... This is how we will be able to endure more water than the doctor said. Well, the doctor said that he can't starve for more than 3 days, if it's too much, he may die. Because the body is dehydrated...it has been tested. It's okay to be without water for up to 7 days and 7 nights. That's because he can take a deep breath. and the wind can go in and out through the hair follicle The wind brings coldness which is the water in the air itself, enters through the follicles by absorbing instead of eating and drinking through the mouth ....it seems If you don't drink water for 7 days, you won't die. But that's it. Water enters through the hair follicle instead. and after completing the course of prana, how many days, weeks or months you can starve .....This is about breathing. What the practitioner started as the doctor said was to take a deep breath.

1. Practice deep breathing: The brain uses 20-25% of the oxygen that enters the body. Practicing deep breathing is a good way to deliver good energy to the brain. Sit with your back straight to allow more oxygen to enter your body. If sitting for a long time You may find time to stand or walk to stretch your lungs to enlarge the lungs. Able to exhale 20% more oxygen into the lungs.

2. Meditate for 12 minutes a day: after waking up. To be mindful and meditate every morning for about 12 minutes a day ***** and then when you have mastered aimed at the path of the Lord Buddha That is the noble goal of life.

Exactly that..... Sit with your back straight to allow more oxygen to enter your body. If sitting for a long time May find time to stand or walk to stretch to make the lungs enlarge......***** Here I would like to say in meditation Once you have reached the level...by you have already reached the level of meditative propensity. and by this method of practicing long breath When it enters the standard, it will straighten itself....A body that originally looked bent, it will straighten itself..and become more glorious. ...Teachers will glance over here and say, 'Oh, it's straightened up. It has reached the level, but that's it. When practicing, practice sitting up straight like the doctor suggested. So that it's better to put a lot of oxygen in it.

-----

-----